Количество калорий, необходимое человеку в день, зависит от следующих факторов:
* Возраст
* Пол
* Уровень активности
* Цели (потеря, поддержание или набор веса)
Общее количество калорий в день
Женщины
* Неактивные: 1600-1800 калорий
* Малоактивные: 1800-2000 калорий
* Умеренно активные: 2000-2200 калорий
* Активные: 2200-2400 калорий
* Очень активные: 2400+ калорий
Мужчины
* Неактивные: 2000-2200 калорий
* Малоактивные: 2200-2400 калорий
* Умеренно активные: 2400-2600 калорий
* Активные: 2600-2800 калорий
* Очень активные: 2800+ калорий
Метод Харриса-Бенедикта
Более точный расчет суточной нормы калорий можно получить с помощью формулы Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
* Базальный метаболизм (БМ) = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин:
* БМ = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)
После расчета БМ добавьте следующие значения в зависимости от уровня активности:
* Неактивный: +0% (без физической активности или очень мало)
* Малоактивный: +20% (легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
* Умеренно активный: +30-40% (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю)
* Активный: +50% (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю)
* Очень активный: +60-75% (очень напряженные упражнения или физический труд)
Цели по управлению весом
* Для похудения: вычтите 500-750 калорий из рассчитанного суточного количества калорий.
* Для поддержания веса: сохраните рассчитанное суточное количество калорий.
* Для набора веса: добавьте 500-750 калорий к рассчитанному суточному количеству калорий.
Примечание:
Это лишь общие рекомендации. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от личных факторов и целей. Всегда лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области здравоохранения или питания для индивидуальной оценки.