Понедельник
* Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
* Перекус: Яблоко с арахисовым маслом
* Обед: Салат с курицей-гриль, киноа и овощами
* Перекус: Йогурт с фруктами и мюсли
* Ужин: Рыба на гриле с запеченными овощами
Вторник
* Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с яйцами и авокадо
* Перекус: Банан с миндалем
* Обед: Суп из чечевицы и фасоли с салатом
* Перекус: Гумус с овощными палочками
* Ужин: Вегетарианское карри с коричневым рисом
Среда
* Завтрак: Смузи из фруктов, шпината и йогурта
* Перекус: Горсть орехов и сухофруктов
* Обед: Сандвич из цельнозернового хлеба с тунцом, овощами и зеленью
* Перекус: Творог с фруктами
* Ужин: Куриные грудки с жареной спаржей и картофельным пюре
Четверг
* Завтрак: Блины из цельнозерновой муки с бананом и медом
* Перекус: Апельсин
* Обед: Паста с соусом из маринара и овощами
* Перекус: Овощные палочки с хумусом
* Ужин: Тако с начинкой из черных бобов, курицы или овощей
Пятница
* Завтрак: Яйца с тостами из цельнозернового хлеба и лососем
* Перекус: Яблочный пирог с корицей
* Обед: Остатки тако с предыдущего дня
* Перекус: Горсть семечек подсолнечника или тыквы
* Ужин: Пицца на тонком тесте с овощами и нежирным сыром
Суббота
* Завтрак: Омлет с овощами и сыром
* Перекус: Батончик мюсли
* Обед: Салат с креветками, авокадо и зернами киноа
* Перекус: Попкорн без масла
* Ужин: Жареная курица с пюре из сладкого картофеля и зеленым горошком
Воскресенье
* Завтрак: Панкейки из цельнозерновой муки с фруктами и сиропом
* Перекус: Йогурт с гранолой
* Обед: Жаркое с курицей, овощами и пюре
* Перекус: Фруктовый салат
* Ужин: Суп из куриного бульона с овощами и лапшой