Пример меню правильного питания
Завтрак (около 300-400 калорий)
* Овсянка с ягодами и орехами
* Йогурт с гранолой и фруктами
* Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананом
* Яичница с овощами и кусочком цельнозернового хлеба
Перекус (около 150-200 калорий)
* Фрукты (например, яблоко, банан или апельсин)
* Овощи с хумусом
* Йогуртовый смузи
* Горсть орехов или семян
Обед (около 400-500 калорий)
* Салат с курицей-гриль, овощами и киноа
* Суп с сэндвичем из цельнозернового хлеба
* Бурый рис с овощами и рыбой
* Вегетарианский чили с цельнозерновым хлебом
Перекус (около 150-200 калорий)
* Творог с фруктами
* Цельнозерновые крекеры с сыром
* Овощные палочки с гуакамоле
* Коктейль из фруктов и овощей
Ужин (около 500-600 калорий)
* Лосось на гриле с жареными овощами и коричневым рисом
* Куриный стейк с печеным картофелем и салатом
* Вегетарианский рагу с цельнозерновым хлебом
* Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом и овощами
Поздний перекус (около 100-150 калорий, при желании)
* Небольшой кусочек фрукта
* Чашка чая с травяным настоем
* Нежирный йогурт
Общие рекомендации:
* Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры.
* Выбирайте постные белки, такие как курица, рыба, бобовые и тофу.
* Включайте в каждый прием пищи здоровые жиры, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло.
* Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сладостей, газированных напитков и нездоровых жиров.
* Пейте много воды в течение дня.
* Прислушивайтесь к своему телу и ешьте, когда голодны, но останавливайтесь, когда сыты.
* Избегайте резких диет или голодания, так как это может быть вредно для вашего здоровья.
* Проконсультируйтесь с врачом или диетологом для индивидуальных рекомендаций.