Закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Почувствуй, как воздух входит и выходит из твоего тела. Позволь мыслям свободно приходить и уходить, не зацикливаясь на них.
Если ты заметишь, что отвлекаешься, мягко верни свое внимание к дыханию. Продолжай дышать, позволяя своему телу расслабиться.
Наслаждайся тишиной и спокойствием медитации. Почувствуй, как стресс и беспокойство уходят от тебя.
Когда ты будешь готов, медленно открой глаза и вернись к повседневным делам с ясным и спокойным умом.