Овощи и фрукты:
* Листовая зелень: шпинат, капуста, листовая свекла
* Помидоры: содержат ликопин, антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний
* Брокколи: богата клетчаткой и антиоксидантами, защищающими сердце
* Морковь: источник бета-каротина, который перерабатывается в витамин А, полезный для здоровья сердца
* Авокадо: содержит полезные жиры, снижающие уровень ЛПНП (плохого холестерина)
Цельнозерновые продукты:
* Коричневый рис: богатый клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина
* Овсянка: содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая снижает уровень ЛПНП
* Цельнозерновой хлеб: источник клетчатки, витаминов и минералов, полезных для сердца
Бобовые:
* Фасоль: богата клетчаткой и белком, которые помогают снизить уровень холестерина и артериальное давление
* Нут: отличный источник клетчатки и белка, а также содержит фолиевую кислоту, важную для здоровья сердца
* Чечевица: содержит клетчатку, белок и антиоксиданты, защищающие сердце
Орехи и семена:
* Грецкие орехи: содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, полезные для сердца
* Миндаль: богат ненасыщенными жирами и клетчаткой, снижающими уровень холестерина
* Семена чиа: богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, улучшающими здоровье сердца
Жирная рыба:
* Лосось: богатый источник омега-3 жирных кислот, снижающих уровень триглицеридов и артериальное давление
* Тунец: содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, полезные для здоровья сердца
* Скумбрия: еще один отличный источник омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Другие полезные продукты:
* Оливковое масло: содержит мононенасыщенные жиры, которые повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина)
* Темный шоколад: содержит флавоноиды, антиоксиданты, улучшающие кровообращение
* Чай: содержит катехины, антиоксиданты, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний