Необходимое количество калорий в день зависит от ряда факторов, включая:
* Пол: В целом мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам.
* Возраст: Потребность в калориях снижается с возрастом.
* Уровень активности: Людям, ведущим активный образ жизни, требуется больше калорий, чем малоподвижным.
* Цель: Для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы требуется разное количество калорий.
В качестве общего ориентира Институт медицины рекомендует следующие среднесуточные нормы потребления калорий:
Женщины:
* Малоподвижные: 1600-1800 калорий
* Умеренно активные: 1800-2000 калорий
* Активные: 2000-2200 калорий
Мужчины:
* Малоподвижные: 2000-2200 калорий
* Умеренно активные: 2200-2400 калорий
* Активные: 2400-2800 калорий
Для более точного определения индивидуальных потребностей в калориях рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу или медицинскому работнику. Они могут рассчитать ваши калории исходя из ваших конкретных параметров и целей.