Пн. Июн 17th, 2024

Упражнения для улучшения кровообращения в руках

Плохое кровообращение в руках может вызывать онемение, покалывание и даже боль. К счастью, существует множество упражнений, которые могут помочь улучшить кровообращение и облегчить эти симптомы.

Почему важно улучшать кровообращение в руках?

Кровь несет кислород и питательные вещества в клетки и ткани вашего тела. Когда кровообращение нарушается, клетки не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ, что может привести к повреждению тканей. В случае с руками плохое кровообращение может привести к следующим проблемам:

* Онемение и покалывание
* Зябкость
* Боль
* Синдром запястного канала
* Болезнь Рейно
* Язвы на пальцах

Упражнения для улучшения кровообращения в руках

Существует множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить кровообращение в руках. Вот несколько из наиболее эффективных:

1. Вращение запястий

* Сядьте в удобное положение.
* Держите руки перед собой, вытянув их вперед.
* Вращайте запястья по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
* Выполняйте упражнение в течение 30 секунд в каждом направлении.

2. Сжимание кулаков

* Сядьте в удобное положение.
* Сожмите руки в кулаки и держите их так в течение 5 секунд.
* Разожмите кулаки и вытяните пальцы в течение 5 секунд.
* Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Растяжка пальцев

* Сядьте в удобное положение.
* Вытяните руки перед собой.
* Растягивайте каждый палец в течение 5 секунд.
* Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Подъемы рук

* Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
* Поднимите руки над головой и сцепите пальцы.
* Держите руки в таком положении в течение 5 секунд.
* Опустите руки и повторите упражнение 10-15 раз.

5. Махи руками

* Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
* Машите руками вперед и назад в течение 30 секунд.
* Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Сгибание и разгибание рук

* Сядьте в удобное положение.
* Согните руки в локтях и приподнимите их к плечам.
* Медленно разгибайте руки, вытягивая их перед собой.
* Повторите упражнение 10-15 раз.

7. Отжимания от стены

* Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
* Примите упор лежа, упираясь ладонями в стену.
* Сгибайте руки, придвигая грудь к стене.
* Выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение.
* Повторите упражнение 10-15 раз.

8. Использование эспандера

* Возьмите эспандер в обе руки.
* Растягивайте эспандер в течение 5 секунд.
* Отпустите эспандер и повторите упражнение 10-15 раз.

9. Поднятие гантелей

* Поднимите гантели в исходное положение, опустив руки по бокам.
* Согните руки и поднимите гантели к плечам.
* Медленно опустите гантели в исходное положение.
* Повторите упражнение 10-15 раз.

10. Бег или ходьба

* Бег или ходьба способствуют циркуляции крови по всему телу, включая руки.
* Занимайтесь бегом или ходьбой в течение 30 минут по 5 дней в неделю.

Советы по выполнению упражнений

* Начинайте постепенно и постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность занятий.
* Не переусердствуйте и прекращайте занятия, если чувствуете боль.
* Выполняйте упражнения регулярно, чтобы поддерживать улучшение кровообращения.
* Попробуйте сочетать разные упражнения, чтобы избежать скуки.
* Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.

Дополнительные советы для улучшения кровообращения в руках

Помимо упражнений, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение в руках, в том числе:

* Бросайте курить: Курение повреждает кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение.
* Придерживайтесь здоровой диеты: Здоровая диета, богатая фруктами, овощами и цельным зерном, поможет поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
* Управляйте стрессом: Стресс может вызвать сужение кровеносных сосудов. Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или упражнения.
* Держите руки в тепле: Холод может ухудшить кровообращение. Держите руки в тепле, надевая перчатки или используя грелку для рук.
* Массируйте руки: Массаж может помочь улучшить кровообращение в руках. Попросите массажиста уделить особое внимание рукам.

Когда обратиться к врачу

Если у вас наблюдаются следующие симптомы, связанные с плохим кровообращением в руках, обратитесь к врачу:

* Сильная боль или онемение
* Изменение цвета кожи
* Язвы на пальцах
* Слабость в руках
* Потеря подвижности

Заключение

Плохое кровообращение в руках может быть неприятным, но его можно улучшить с помощью упражнений и других простых изменений в образе жизни. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете восстановить кровообращение в руках и облегчить связанные с этим симптомы.

от admin