Завтрак (6:00-8:00)
* Овсяная каша с ягодами и орехами
* Йогурт с фруктами и мюсли
* Тост с авокадо и яйцами
* Смузи из зелени, фруктов и протеинового порошка
Перекус (10:00-11:00)
* Фрукты (банан, яблоко)
* Овощи (морковь, сельдерей) с хумусом
* Йогуртовый напиток с ягодами
* Горсть орехов или семян
Обед (12:00-14:00)
* Салат с курицей-гриль, овощами и киноа
* Суп с цельнозерновым хлебом
* Фасоль и рис с овощами
* Рыба, приготовленная на пару, с жареными овощами
Перекус (15:00-16:00)
* Творог с фруктами
* Нежирный протеиновый коктейль
* Фруктовый салат
* Цельнозерновые крекеры с хумусом
Ужин (18:00-20:00)
* Курица-гриль с запеченным картофелем и овощами
* Лосось, приготовленный на пару, с коричневым рисом и брокколи
* Чечевичный суп с цельнозерновым хлебом
* Вегетарианское чили
Вечерний перекус (по желанию, 21:00-22:00)
* Чашка чая из трав
* Небольшое яблоко
* Йогурт с низким содержанием сахара
Гидратация
* Выпивайте много воды в течение дня.
* Ограничьте потребление подслащенных напитков и соков.
Другие рекомендации
* Выбирайте цельные, необработанные продукты.
* Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных жиров.
* Готовьте блюда дома как можно чаще.
* Читайте этикетки на продуктах питания.
* Прислушивайтесь к своему организму и ешьте, когда голодны, но не переедайте.
* Консультируйтесь с врачом или диетологом для индивидуальных рекомендаций.