Здоровый образ жизни
* Регулярные физические упражнения: не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
* Здоровое питание: диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.
* Управление весом: поддержание здорового веса или похудение, если имеется избыточный вес или ожирение.
* Отказ от курения: курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
* Управление стрессом: стресс может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивая риск сердечных заболеваний.
Медикаментозное лечение
* Лекарства от кровяного давления: для контроля высокого кровяного давления.
* Статины: для снижения уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина»).
* Антикоагулянты: для предотвращения или лечения сгустков крови.
* Лекарства от сердечной недостаточности: для улучшения работы сердца.
Другие полезные привычки
* Достаточный сон: около 7-9 часов в сутки.
* Умеренное употребление алкоголя: не более одного-двух напитков в день для женщин и двух-трех для мужчин.
* Регулярные медицинские осмотры: для контроля кровяного давления, холестерина и других факторов риска.
* Вакцинация: от гриппа и пневмонии, которые могут усугубить сердечные заболевания.
Продукты, полезные для сердца
* Оливковое масло: содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень «плохого» холестерина.
* Авокадо: также содержит мононенасыщенные жиры и калий, который помогает контролировать кровяное давление.
* Лосось и другая жирная рыба: богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами.
* Орехи и семена: содержат клетчатку, белок и полезные жиры.
* Ягоды: богаты антиоксидантами, которые защищают сердце от повреждений.
* Цельнозерновые продукты: содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.
* Бобовые: богаты растворимой клетчаткой и белком, которые снижают риск сердечных заболеваний.
* Листовые зеленые овощи: содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, такие как калий, которые полезны для сердца.