Количество калорий, необходимое человеку в день, зависит от ряда факторов, в том числе:
Пол:
* Мужчины: обычно требуется больше калорий, чем женщинам.
* Женщины: обычно требуется меньше калорий, чем мужчинам.
Возраст:
* С возрастом потребность в калориях снижается.
Рост и вес:
* Более высокие и тяжелые люди обычно нуждаются в большем количестве калорий.
* Более низкие и легкие люди обычно нуждаются в меньшем количестве калорий.
Уровень активности:
* Активные люди сжигают больше калорий и нуждаются в большем количестве калорий.
* Малоподвижные люди сжигают меньше калорий и нуждаются в меньшем количестве калорий.
Цели в отношении веса:
* Для похудения требуется создать дефицит калорий.
* Для набора веса требуется создать профицит калорий.
* Для поддержания стабильного веса необходимо поддерживать баланс калорий.
В целом, рекомендуемое количество калорий в день составляет:
* Женщины: от 1800 до 2500 калорий в день
* Мужчины: от 2000 до 3000 калорий в день
Индивидуальные потребности:
Для определения индивидуальных потребностей в калориях можно использовать следующие формулы:
Формула Харриса-Бенедикта:
* Женщины: BMR = 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
* Мужчины: BMR = 66,5 + (13,8 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)
Уравнение Миффлина-Сан-Жеора:
* Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161
* Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5
Затем умножьте BMR на соответствующий уровень активности:
* Малоактивный: умножьте на 1,2
* Умеренно активный: умножьте на 1,375
* Активный: умножьте на 1,55
* Очень активный: умножьте на 1,725
Это примерные оценки, и точное количество калорий, которое вам нужно, может варьироваться. Лучше проконсультироваться с медицинским работником или зарегистрированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.