Количество необходимых калорий в день зависит от индивидуальных факторов, таких как:
* Пол: В среднем женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам.
* Возраст: Потребность в калориях снижается с возрастом.
* Уровень активности: Физически активным людям требуется больше калорий, чем малоподвижным.
* Размер тела: Людям с большим весом требуется больше калорий, чем тем, у кого вес меньше.
* Цель: Для набора веса требуется потреблять больше калорий, чем для похудения или поддержания веса.
Общие рекомендации:
* Женщины: от 1600 до 2400 калорий в день
* Мужчины: от 2000 до 3000 калорий в день
Более конкретные расчеты:
Для более точного расчета рекомендуемого потребления калорий можно использовать следующие формулы:
* Для мужчин: Калории = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
* Для женщин: Калории = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Уровни активности:
* Малоподвижный: умножьте рассчитанное значение калорий на 1,2
* Легкая активность: умножьте на 1,375
* Умеренная активность: умножьте на 1,55
* Высокая активность: умножьте на 1,725
* Очень высокая активность: умножьте на 1,9
Общие советы:
* Эти формулы дают приблизительную оценку, и необходимо корректировать потребление в зависимости от индивидуальных потребностей.
* Лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы определить оптимальное потребление калорий.
* Необходимое количество калорий может меняться со временем по мере изменения уровня активности или веса.