Количество необходимых калорий в день зависит от различных факторов, таких как:
Базовый обмен веществ (BMR)
Это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.
Уровень физической активности
Уровень физической активности может значительно увеличить потребность в калориях.
Возраст
С возрастом скорость метаболизма снижается, поэтому пожилым людям требуется меньше калорий.
Пол
Мужчины обычно требуют больше калорий, чем женщины, из-за большей мышечной массы.
Общее состояние здоровья
Определенные заболевания могут влиять на потребность в калориях.
Примерные рекомендации по общему потребление калорий в зависимости от факторов:
Сидячий образ жизни:
* Женщины: 1600-2000 калорий в день
* Мужчины: 2000-2400 калорий в день
Умеренная физическая активность:
* Женщины: 1800-2200 калорий в день
* Мужчины: 2200-2600 калорий в день
Высокая физическая активность:
* Женщины: 2000-2400 калорий в день
* Мужчины: 2400-2800 калорий в день
Очень высокая физическая активность:
* Женщины: более 2400 калорий в день
* Мужчины: более 2800 калорий в день
Для более точного расчета индивидуальных потребностей в калориях рекомендуется проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом.