Суточное количество калорий, необходимое человеку, зависит от нескольких факторов, включая:
Возраст:
* Дети: 1000-1400 калорий
* Подростки: 1800-2200 калорий
* Взрослые 20-30 лет: 2000-2400 калорий
* Взрослые 31-50 лет: 1800-2200 калорий
* Взрослые старше 51 года: 1600-2000 калорий
Пол:
* Женщины: в среднем на 200-300 калорий меньше, чем мужчины
Уровень активности:
* Малоактивные: сидячая работа, меньше 3 часовых тренировок в неделю
* Умеренно активные: легкие упражнения несколько раз в неделю
* Активные: интенсивные упражнения большую часть дней недели
* Очень активные: тяжелые физические нагрузки или спорт
Состав тела:
* Мышечная масса требует больше калорий, чем жир
Целей:
* Поддержание веса: требуется количество калорий, соответствующее вашему текущему весу и уровню активности.
* Похудение: требуется дефицит калорий на 500-1000 калорий в день.
* Набор веса: требуется профицит калорий на 500-1000 калорий в день.
Общее правило:
Для приблизительной оценки суточной потребности в калориях используйте следующую формулу:
* Женщины: 655 + (9,6 × ваш вес в кг) + (1,8 × ваш рост в см) — (4,7 × ваш возраст в годах)
* Мужчины: 66 + (13,7 × ваш вес в кг) + (5 × ваш рост в см) — (6,8 × ваш возраст в годах)
Если вы не уверены в своих потребностях в калориях, рекомендуется проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом.